split 2 razy

Witam! Oto plan split który wziąłem z artu. z tego forum : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

Hej, ćwiczę od około 5 miesięcy, cel to głównie masa. Napisałem sobie plan treningowy typu split i chciałbym, żeby ktoś mądrzejszy to ocenił KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12,10,8,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń TRICEPS -francuskie [...]

[...] napisac stale dni w jednym tygodniu jestem 4x na silowni w nastepnym 3 w innym 5 itd. w ciagu 6 tygodni bede na silce 24 razy. Cwicze tylko fbw i nie piszcie mi o zmianie na split czy cos w tym stylu gdyz moj organizm nie moze sie przyzwyczaic do splitow za dlugie przerwy na dana partie i zakwasy ze nie da sie cwiczyc. Tak wiec moje fb to dwa [...]

[...] - 37 Ankietka: wiek:31lat płeć:Meżczyzna Cel: 77kg - 12BF Waga obecna: 80kg Wzrost:178cm Poziom bf: około 17% Aktywność: 4 treningi siłowe w tyg (pon wt, czw, pt) 1,5h split, treningi z rana (6rano), praca 9-17 siedząca, kładę sie około 23 spać. Z obciażeniami nie jest aż tak źle na przykładzie klatki: 100kg jestem w stanie na płaskiej przy [...]

[...] - wzrost 176 cm - wyciskanie ok. 120 kg - reszta proporcjonalnie - % tk. tł nie wiecej jak 20% 2. DIETA: - tu standardowo B: 3g/kg , WW: 5-6g/kg Tł: 1-1,5g/kg 3. TRENING: - split 3-4 razy/tydz. Serie 12-16 duze, 7-10 male. 4. ŚRODKI: - 5 omki - 5 boldka - 100 metki indyjskiej (tu proszę o rozpiske konkretne,PCP kwestia odbloku. I nie jestem [...]

Witam 24 lata, 173cm,79kg, redukcja, dieta dopięta na 100%, staż 15miesięcy Do tej pory 4xtydz Ciężkie FBW(w tyg 2 x przysiady, 2x martwy, plecy na każdym treningu, bardzo duża objętość- 1,5-2godz trening) Tym planem zrobiłem 6 tyg redukcji...z brzucha dużo zeszło, tłuszcz leci. waga w miejscu praktycznie, z treningu na trening dokładałem [...]

witam Panowie. Prosił bym o ocene planu treningowego (split). Wiek: 20 Staż: wczesniej trenowalem 2 lata ale zająłem się na poważnie muay thai Cel: zwiększenie masy mięśniowej Waga: 80kg, wzrost:178 Ćwiczył bym 3 razy w tyg (tj pon, sr, pt) Poniedziałek: Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi płasko: 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos [...]

1. Dwa tygodnie temu miałem okazję uderzyć w dosyć twardy... obiekt %-) co skończyło się obiciem knykcia. Bolała przy większym ruchu czy ucisku na nią, ale dosyć krótko, przeszło chyba tydzień po wszystkim. Teraz jednak przy uderzeniu w rzeczy kroju worka (z pewną siłą) czuję lekki ból. Zaznaczam, że od początku nie było opuchlizny, nie czułem też [...]

Ćwiczę Splitem 9 miesięcy, cel - masa. Mój obecny plan jest taki : 3 razy w tygodniu, Split : wt. klata + biceps + przedramie czw. plecy + triceps + przedramie sob. nogi + barki + kaptury Wt. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 p. wyciskanie sztangi skosem w dół 3 serie po 8 p. wyciskanie hantli skosem w górę 4 serie po 8 p. butterfly 4 serie po [...]

Witam, chce sprubowac pompek na poreczach na mase , nigdy ich nie cwiczylem z tego co wiem sa zaangazowane miesnie z obrazka ktory wkleje. Wczesniej cwiczylem Split masa 3 razy w tyg przez 6 mies.Teraz chce odpoczac od splita i lajtowo pocwiczyc te pompki. Moje wymiary 177cm 66kg ektomorfik (dieta jest). prosze o rozpiske masowa.Pzdr :)

[...] to 77kg/179cm, nie jestem tłusty od razu dodam, widac nawet troche kaloryfera, przy tych wymiarach znajomi z silowni maja po ok.39. Dodam jeszcze ze technika jest, ciezary odpowiednie i cwicze wszystko, jak juz mowilem FBW, wczesniej split, nie olewam sie na treningach. Pozdrawiam. Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2011-08-29 15:32:07

[...] 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 latka 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 440 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie enan 250e4d 8. TRENING: split z piorytetem na bary i ramiona 9. CEL CYKLU: aktualnie rekompozycja/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy w trakcie 11. POZIOM BF%: [...]

witam o mnie: 20 lat, 175cm, ćwiczę 8 miesięcy, act+fbw około 5 miesięcy, potem spróbowałem planu adzika split każda partia 2 razy w tygodniu ale jakoś mi nie podszedł. postanowiłem spróbować tradycyjnego treningu dzielonego. Chciąłbym w tym treningu wprowadzić priorytet na klatkę i brzuch. Dlatego na klate żę wydaje mi się że odstaje od reszty. [...]

[...] to podstawa, a rzeźba zabawa ) a tego typu plan, tak często chciałbym, gdyż często mam tak, że jest ochota iść na siłownie, ale jeszcze nie można (ćwiczę co drugi dzień split ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w październiu Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: 86kg do września Staż treningowy na słowni: ok. 13 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] polskich i zagranicznych forach na temat obu systemów i jestem troche zdezorientowany. Większość osób sądzi ze do budowania mięśni i kulturystycznej sylwetki tylko klasyczny split z partią raz w tygodniu(rozdzielając w osobne dni bic - plecy i klate - tric gdzie są pobudzane wtedy 2 razy w tyg). Zaawansowani kulturyści porównują push pull do [...]

WIEK: 27 WAGA: 95KG STAŻ TRENINGOWY : 3msc (powrót po kontuzji) - tak to ponad 5 lat CEL: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa siły SUPLEMENTACJA: na razie brak PROBLEMY ZDROWOTNE: nie mogę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (np. Siady czy MC) Do tej pory robiłem zwykły FBW na rozruch przez dwa tygodnie i potem przeszedłem na standardowy [...]

[...] od niedawna je robić) Czyli w skrócie: Klata - 4s plecy - 4s barki - 4s klata - 3s bic+tric - po 3s nogi - 4s Jakieś propozycje planu? Czy jakaś modyfikacja FBW czy może split? Co do diety jestem niejako zmuszony na dietę low-carb ze względu na znaczne pogorszenie cery po spożyciu większej liczy WW (nie ważne czy proste czy złożone, ale [...]

[...] uważacie, że jednak źle, że nie wyciskam więcej to czy dobrym wyborem będzie 5x5 (tzn. 50%x5, 70%x5. 80%x5, 90%x5 i 100%x5) w wyciskaniu sztangi? A może plan zmienić na split jedna partia 2x/tydz lub push/pull? 3. Wiem, że plan teoretycznie powinno się zmieniać dosyć często (6-12 tyg.) i gdy już ta zmiana nastąpi to zmienić go kompletnie w [...]

[...] mi to umożliwiał,dwudniowy GTV Wodyna,mogę go tutaj wrzucić i się skonsultować? pytanie też do Was czy są jakieś inne dwudniowe plany? Nie mam preferencji czy to ma byc FBW,split czy inny wynalazek -drugie pytanie to do jakiego lekarza mam się udać by stwierdził czy nie mam przeciwskazań do machania sztangą,ćwiczeń typu martwy ciąg [...]

A więc już niedługo nadejdzie czas na zmianę planu. Zdecydowałem się na Splita gdyż dawno go nie robiłem a bardzo podoba mi się ten trening ;-) A więc split będzie 3 dniowy ze względu na brak czasu ale myślę że i w 3 dni można spokojnie trenować ;-) Wrzucam plan do oceny i proszę o poważne odpowiedzi. Ostatnio przerabiałem FBW Takie że w [...]